Spinning® kot svetovni fenomen skupinske vadbe. Mogoče zato ker "porabimo 500 kcal v 40 minutnem treningu. Mogoče zato, ker gre za vrhunske trenerje, odlično motivacijo in nenadomestljivo skupinsko energijo, ki nam pomaga premagovati različne klance in pomaga ohranjati vrhunsko telesno pripravljenost. Ali pa je počutje po vadbi razlog, da je Spinning®najpopularnejša oblika skupinske vadbe. 

Vsi ki poznate Spinning® v centru Magma X veste, da ste v pretekli sezoni s svojo energijo in dobro voljo pripomogli k ogrevanju, ne samo spinning dvorane, ampak celega centra. Za novo sezono smo vam pripravili prijetno presenečenje: posodobljeno klimatizirano prezračevanje, ki vam bo omogočilo boljše in prijetnejše treninge. Vse nove navdušence spinninga in tiste, ki bodo to šele postali pa vabimo k vpisu te enkratne skupinske vadbe. V prijetni družbi, z odličnimi inštruktorji si boste pridobili kondicijo, izgubili odvečen kilograme, izboljšali izgled svoje postave, najpomembnejše pa je, da se boste neizmerno zabavali!

Urnik vadb si lahko ogledate tukaj.

O Spinningu®

Kljub temu, da vadba poteka v skupini je obremenitev na Spinnerju® individualna glede na posameznikovo fizično pripravljenost, starost in cilj. V Spinning® programu se poslužujemo 5 energijskih območjih v katerih treniramo in sicer: Recovery Energy zone, Endurance EZ, Strenght EZ, Interval EZ, Race day EZ. V času priprav se ga poslužujejo smučarji, nogometaši in ostali vrhunski športniki. V Ameriki pa je bil sestavni del kolesarske reprezentance v pripravah na OI.


Spinning® je izum Kalifornijskega ultra kolesarja Johnnyja Goldberga. Leta 1986 je izumil prvi Spinner, ki ga je uporabljal za lasten trening za pripravo na tekmovanje RAAM (Race accros America). Pri Spinningu® gre za individualno obremenitev in trening v skupini ob spremljavi glasbe pod vodenjem inštruktorja. V isti skupini lahko trenirajo osebe z različno pripravljenostjo (začetniki ali profesionalci). Spinning® je en redkih skupinskih treningov, ki pritegne tudi moško populacijo. Primeren je za vse starosti , ker ne vsebuje ekspolzivnih – hitrih gibov, ni koreografije  in ni zapletenih korakov. Pri Spinningu® si intenzivnost prilagajamo sami. Ob isti vaji si lahko dodajate obremenitev po želji, kar poveča intenzivnost. Vsi inštruktorji uporabljajo iste tehnike in se poslužujejo iste filozofije za katero stoji strokovni tim in številne raziskave s katerimi omogočajo, da ostaja in postaja eden najboljših in naj kvalitetnejših skupinskih programov na svetu.        



Želite shujšati
Spinning je priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo, saj je obremenitev na sklepe nizka in ni možnosti poškodb zaradi odvečne teže. Poraba Kcal na Spinning vadbi je 500 Kcal/40 minut.


Imate težave s hrbtenico
Zaradi možnosti nastavljanja krmila je položaj na kolesu udoben za vsakogar. Sedimo na kolesu in teža telesa ne obremenjuje naših sklepov in hrbtenice. Spinning je primeren tudi za rehabilitacijo po poškodbah kolenskih vezi in za vse, ki imajo težave z drugimi sklepi in jim druge vadbe, ki zahtevajo aktivacijo spodnjega dela telesa, ne ustrezajo.


Spinning® za nosečnice
Spinning® je zaradi svojih karakteristik priporočljiv tudi za vse bodoče mamice, ker v sami vadbi ni poskokov ali kakorkoli drugače škodljivih gibov. Intenzivnost treninga si bodoča mamica lahko prilagodi tako, da varno spremeni položaj na kolesu v takšni meri, da ji vadba ostaja udobna vse do pozne nosečnosti.  Julija 2000, je bil Spinning vključen v raziskavo Hermana Falssetija (strokovnjaka za vadbo v času nosečnosti, kardiologa in predsednika Health Corp v Kaliforniji). V raziskavi je bilo ugotovljeno, da predstavlja Spinning enega najvarnejših načinov vadbe tudi v času med nosečnostjo. Obvezna uporaba merilcev srčnega utripa in posvet z zdravnikom. 


Spinning® za seniorje
Spinning® je vzdržljivostni trening, zaradi svoje varnosti in enostavnosti je primeren tudi za strarejšo populacijo. Spinning® je vadba, kjer se uporablja stacionarno kolo – Spinner®,ki omogoča individualno nastavitev položajev in obremenitev. Varnost je eno od vodil Spinning® programa. Spinning® lahko povežemo z ostalimi vadbami primernimi za starostnike kot so pilates, streching, krepilne vaje, joga.



Spinning® za vrhunske športnike

Bazična priprava je osnova za vsak šport. Dobra aerobna kondicija vam omogoča, da boste v svojih športih in tehnikah še bolj uspešni. Spinning je odlično sredstvo za pridobivanje osnovne vzdržljivosti.


 

Potek vadbe Spinning®

Spinning® treningi potekajo v petih različnih energijskih območjih, ki pogojujejo intenzivnost vadbe, na katerih temelji periodizacija treningov:

Energijske cone pogojujejo različne tehnike, ki se uporabljajo na posameznem treningu: ravnino, tek, klanec sede, klanec stoje, skoke in pobege. Ker spinning® izhaja iz kolesarstva, se na treningu obnašamo kot kolesarji, vedno imamo vsaj eno roko na krmilu, pogled imamo usmerjen naprej, brisačo imamo zaradi varnosti vedno pod sedlom.

Pred vadbo…

-       Če ste prvič na treningu to povejte inštruktorju. Pomagal vam bo nastaviti spinner® in vam pojasnil njegove lastnosti.

-       Tudi če se že več let udeležujete spinning® treningov, vedno znova preverite ali ste si pravilno nastavili kolo, za pomoč lahko vedno zaprosite inštruktorja.

-       Začetniki si krmilo nastavite nekoliko više, da se najprej privadite spinnerja®.

-       Določite si cilj, ki ga želite doseči s spinningom® (izguba telesne teže, vzdrževanje kondicije, pridobivanje kondicije, povečevanje moči,…) in ga zaupajte inštruktorju, da vas bo lahko med treningom usmerjal.

Med vadbo…

-       Poskrbite, da imate noge čvrsto pritrjene na gonilke.

-       Spinner® kolo ima fiksen prenos, zato ga lahko ustavite tako da postopoma zmanjšate hitrost pedaliranja ali pa pritisnete rdeči gumb.

-       Vedno morate čutiti nekaj obremenitve v nogah, vse tehnike spinninga® najprej preizkusite pri zmerni hitrosti.

-       Intenzivnost vadbe nadzirate z merilcem srčnega utripa. Maksimalni srčni utrip izračunate: ženske 226 - starost, moški 220 – starost in nato upoštevate navodila inštruktorja.

-       Spinning® ni tekmovanje, vsakdo prilagodi trening svojim sposobnostim, kar nadzira z merilcem srčnega utripa.

-       Če se med vadbo slabo počutite, upočasnite, ustavite, sestopite iz kolesa in obvestite inštruktorja.

Oprema

- merilec srčnega utripa, da lahko nadziramo intenzivnost treninga
- podložene kolesarske hlače
- majica s kratkimi rokavi, ki dobro vpija vlago 
- športni copati s trdim podplatom ali kolesarski čevlji z SPD
- najmanj 0,7l tekočine

Pomembno je, da pri vadbi uživate in se na koncu vadbe ne čutite izmučeni. 

Za skupinske vadbe je razpisan urnik. Prosimo vas, da se pred prvim obiskom predhodno najavite na tel: 08 200 48 21 ali mail: rezervacije@magma-x.com. Minimalno število udeležencev, da se vadba začne izvajati je 5 - 10 ljudi. Ko se skupine napolnijo se formira nova skupina. Za vse dodatne informacije smo vam na voljo.